Tăng chiều cao là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh khi nuôi dưỡng con cái. Trong khi dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố chính, việc duy trì các thói quen lành mạnh trước khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Hôm nay, iKids Danang sẽ chia sẻ với bạn 10 thói quen vàng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, trong đó có một mẹo nhỏ liên quan đến việc tập luyện môn bóng rổ.
1. Tập thể dục điều độ trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc các động tác giãn cơ. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và tạo điều kiện cho xương phát triển. Đây cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cơ thể và tâm trí trẻ cho một giấc ngủ ngon.
2. Tham gia các hoạt động ngoài trời
Hoạt động ngoài trời không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, cần thiết cho việc hấp thụ canxi và phát triển xương. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng rổ đều rất tốt cho quá trình này. Đặc biệt, bóng rổ tăng chiều cao là một trong những môn thể thao hiệu quả giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất.
IKIDS là sân tập bóng rổ dành cho trẻ em hàng đầu Đà Nẵng
3. Giữ tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngủ thẳng lưng, không co chân và không gối quá cao sẽ giúp cột sống được thẳng, giảm áp lực lên xương khớp và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Hãy chắc chắn rằng trẻ ngủ trên một chiếc đệm vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng.
4. Thư giãn tâm trí
Stress và lo âu có thể cản trở quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, dẫn đến việc trẻ chậm phát triển chiều cao. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy tạo điều kiện để trẻ thư giãn bằng cách đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Một tâm trí thư thái sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và hiệu quả.
5. Chế độ ăn trước giờ ngủ
Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt trong việc phát triển chiều cao. Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo trẻ không ăn quá no nhưng cũng không để bụng đói. Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua hoặc các loại hạt sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển. Tránh các loại đồ ăn nhanh, nhiều đường hoặc cafein vì chúng có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao.
Bổ dung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khoẻ cho trẻ em
6. Uống nước đủ trước khi đi ngủ
Cơ thể cần nước để duy trì mọi hoạt động, bao gồm cả quá trình phát triển xương. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để tránh gây rối loạn giấc ngủ. Hãy cho trẻ uống một cốc nước ấm nhỏ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không gây cảm giác no hay khó chịu.
7. Tập thể thao điều độ
Thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội và nhảy dây đều kích thích sự phát triển của các khớp xương và giúp trẻ cao lớn hơn. Đặc biệt, việc chơi bóng rổ tăng chiều cao đã được chứng minh là rất hiệu quả vì động tác nhảy cao và vươn người khi ném bóng giúp kéo dài xương.
Bé gái học bóng rổ hoàn toàn tốt
8. Giữ môi trường thoáng mát
Môi trường ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sự phát triển của trẻ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của trẻ thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, và không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng. Một môi trường ngủ tốt sẽ giúp trẻ ngủ sâu hơn và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng tối ưu.
9. Thực hiện các bài tập kéo dãn
Bài tập kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để thúc đẩy chiều cao. Những động tác như kéo căng cột sống, giãn cơ chân hoặc vươn người lên cao sẽ giúp kéo dài xương và tạo sự linh hoạt cho cơ thể. Đây cũng là một phần trong các bài tập cơ bản mà trẻ học được khi tham gia lớp học bóng rổ tăng chiều cao tại iKids Danang.
10. Ngủ đủ giấc
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, giấc ngủ đủ và sâu là yếu tố then chốt giúp trẻ tăng chiều cao. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp xương phát triển tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng trẻ được ngủ đủ 8-10 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.
Học bóng rổ tại iKids Danang – Con vừa cao lớn, vừa vui khoẻ
Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài và cần sự kiên nhẫn. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao, các thói quen trước khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Hãy giúp trẻ xây dựng những thói quen lành mạnh này ngay từ hôm nay để đảm bảo trẻ có cơ hội phát triển tối đa về chiều cao.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môi trường lý tưởng để con mình vừa được rèn luyện thể chất, vừa phát triển chiều cao, hãy đến với iKids Danang. Các chương trình đào tạo bóng rổ tại đây không chỉ giúp trẻ nâng cao kỹ năng mà còn góp phần tích cực vào quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, bóng rổ tăng chiều cao đã được chứng minh là phương pháp hiệu quả mà nhiều phụ huynh tại iKids Danang tin tưởng và lựa chọn.
=> Xem thêm: Lợi ích bất ngờ từ việc học bóng rổ
IKIDS DANANG – TRUNG TÂM BÓNG RỔ TRẺ EM HÀNG ĐẦU ĐÀ NẴNG
- Sân 1: 07 Duy Tân, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
- Sân 2: Khu thể thao đường Lê Văn Quý, Quận Sơn Trà, TP Đà Nẵng
- Liên hệ: 0236 651 6798 – 0935 065 658
- Email: ikidsdanang@gmail.com
