5/5 - (1 bình chọn)

Cải thiện chiều cao là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh khi chăm sóc con cái. Trong số các môn thể thao giúp tăng chiều cao, bóng rổ nổi lên như một lựa chọn hàng đầu. Không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện, bóng rổ còn có tác dụng kích thích sự phát triển của xương và giúp cơ thể dài ra. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao cho trẻ

Các bài tập bóng rổ hiệu quả để tăng chiều cao

1. Bài tập nhảy ném bóng vào rổ (Jump Shot)

Nhảy ném bóng vào rổ là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong bóng rổ. Động tác này không chỉ giúp cải thiện kỹ năng ném bóng mà còn kích thích sự phát triển của xương chân và cột sống nhờ các cú nhảy liên tục. Từ đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ một cách nhanh hơn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Cầm bóng bằng cả hai tay, đưa bóng lên ngang tầm mắt.
  • Dùng lực của chân để nhảy lên và ném bóng vào rổ.
  • Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi ngày.
Hoạt động bóng rổ trẻ em tại IKIDS

Bài tập nhảy cao ném bóng

2. Bài tập nhảy cao (Vertical Jump)

Nhảy cao là một bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả, giúp kéo dài cơ và xương chân, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Dùng lực chân để nhảy lên cao nhất có thể, cố gắng với tay chạm vào một mục tiêu như bảng rổ hoặc một điểm cao trên tường.
  • Lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi ngày.

3. Bài tập duỗi người lên cao (Stretching Exercises)

Ngoài các bài tập nhảy, duỗi người lên cao là một bài tập quan trọng trong bóng rổ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế. Điều này có thể giúp đĩa đệm có không gian để nở ra, giảm chèn ép và giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn, từ đó giúp tăng chiều cao một cách tạm thời. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại.
  • Duỗi thẳng tay lên cao, cố gắng kéo dài cơ thể hết mức có thể.
  • Giữ tư thế này trong 10-15 giây rồi thả lỏng.
  • Lặp lại 10 lần mỗi ngày.

4. Bài tập chạy nước rút (Sprint Training)

Chạy nước rút giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện độ nhanh nhẹn, đồng thời kích thích sự phát triển của xương và cơ.

Cách thực hiện:

  • Chạy nước rút khoảng 20-30 mét với tốc độ nhanh nhất có thể.
  • Nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi lặp lại.
  • Thực hiện 5-10 lần mỗi ngày.

 

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao khi chơi bóng rổ

Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả khi trẻ chơi bóng rổ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Protein là thành phần thiết yếu giúp phát triển cơ và xương, vì vậy hãy đảm bảo trẻ được cung cấp đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu nành và sữa. Canxi, nguyên tố chính cấu tạo nên xương, cần được bổ sung từ các thực phẩm như sữa, phô mai, hải sản và rau lá xanh, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn; vì vậy, nên cho trẻ tắm nắng buổi sáng để hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Ngoài ra, carbohydrate và chất béo cũng rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể thao, với các nguồn thực phẩm như gạo, bánh mì, trái cây và các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ khi chơi bóng rổ.

Bổ dung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khoẻ cho trẻ em

Bổ dung đầy đủ dinh dưỡng để trẻ có thể phát triển chiều cao hiệu quả

=> Xem thêm: Chiều cao đỉnh nóc, kịch trần nếu trẻ được ăn những thực phẩm này

Lưu ý khi cho trẻ tập luyện bóng rổ để tăng chiều cao

Để tối ưu hóa lợi ích từ việc tập luyện bóng rổ và hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ, cần chú ý một số yếu tố quan trọng. Thời gian tập luyện nên kéo dài từ 30-60 phút mỗi ngày, và cần có 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để phục hồi. Khởi động trước mỗi buổi tập bao gồm các bài tập như chạy nhẹ, duỗi cơ và xoay khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động thể chất.

Bóng rổ là một môn thể thao giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, trẻ cần có sự hướng dẫn và môi trường tập luyện phù hợp. Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi để trẻ học và luyện tập bóng rổ, hãy cân nhắc đến việc tham gia vào các khóa học tại trung tâm bóng rổ trẻ em iKids Danang. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và chương trình đào tạo chuyên nghiệp, iKids Danang sẽ mang đến cho trẻ một môi trường luyện tập an toàn, hiệu quả và đầy hứng khởi.

Rèn luyện bóng rổ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của trẻ em rất tốt

Trung tâm bóng rổ iKids Danang

IKIDS DANANG – TRUNG TÂM BÓNG RỔ TRẺ EM HÀNG ĐẦU ĐÀ NẴNG

  • Sân 1: 07 Duy Tân, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
  • Sân 2: Khu thể thao đường Lê Văn Quý, Quận Sơn Trà, TP Đà Nẵng
  • Liên hệ: 0236 651 6798 – 0935 065 658
  • Email: ikidsdanang@gmail.com