Rate this post

Bóng rổ là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và phát triển các kỹ năng thể thao. Tuy nhiên, khi tập bóng rổ, việc căng cơ và hoạt động mạnh mẽ có thể dẫn đến sự cố chấn thương. Đó là lý do tại sao việc giãn cơ sau khi tập luyện là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những bài tập giãn cơ cần thiết sau khi tập bóng rổ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất thể lực. Hãy cùng điểm qua những bài tập giãn cơ sau khi tập bóng rổ là gì.

1. Tại sao cần phải giãn cơ sau khi tập bóng rổ?

Việc giãn cơ sau khi tập bóng rổ là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất thể lực. Khi bạn tập luyện, các cơ trong cơ thể của bạn sẽ bị căng và co lại, đặc biệt là các cơ chân. Nếu không được giãn cơ sau khi tập luyện, các cơ này có thể dễ dàng bị cứng và gây ra chấn thương hoặc đau nhức.

Giãn cơ là một bước cực kỳ quan trọng sau khi tập bóng rổ

Giãn cơ là một bước cực kỳ quan trọng sau khi tập bóng rổ

Đồng thời, việc giãn cơ cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ và khớp xương, giúp bạn đạt được một phạm vi chuyển động lớn hơn. Điều này có thể giúp bạn tăng khả năng thực hiện các động tác trong bóng rổ, đặc biệt là những động tác yêu cầu sự linh hoạt như xoay người hay nhảy lên cao.

 

=>> Xem thêm: Học bóng rổ trẻ em tại IKIDS có gì?

 

2. Những bài tập giãn cơ say khi tập bóng rổ là gì?

Một số động tác giãn cơ sau khi tập bóng rổ

Một số động tác giãn cơ sau khi tập bóng rổ

Khi tập bóng rổ, việc thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi tập là rất quan trọng để giúp cơ thể bạn phục hồi và tránh chấn thương. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ thường được áp dụng sau khi tập bóng rổ:

  • Giãn cơ đùi trước. Đứng thẳng, đặt một chân trước và một chân sau. Khi giãn cơ, nhẹ nhàng khuỷu gối chân sau và giữ thẳng chân trước. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại.
  • Giãn cơ cơ bắp đùi. Đứng thẳng, đặt một chân trước và một chân sau. Khi giãn cơ, duỗi chân sau, đặt gót chân xuống và nhẹ nhàng đẩy mông về phía sau. Cảm nhận giãn cơ ở phần trước đùi. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại.
  • Giãn cơ cơ bắp chân. Ngồi thẳng với một chân duỗi ra. Dùng tay hoặc một khăn để bắt chân còn lại và kéo nó về phía bạn. Cảm nhận giãn cơ ở phần sau đùi và bắp chân. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại.
  • Giãn cơ lưng. Nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn tay và đẩy lên để cơ thể nâng lên. Giữ cánh tay thẳng và cảm nhận giãn cơ ở phần lưng. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
  • Giãn cơ vai và cổ. Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, đặt một tay lên vai phía đối diện và dùng tay kia kéo cổ xuống một bên. Cảm nhận giãn cơ ở vai và cổ. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi tay và thực hiện lại.
  • Giãn cơ cẳng tay. Đặt lòng bàn tay lên một bề mặt cao như tường hoặc cửa sổ. Dùng trọng lực của cơ thể, đẩy cẳng tay xuống và cảm nhận giãn cơ ở cẳng tay. Giữ tư thếtrong khoảng 20-30 giây.

Lưu ý rằng việc giãn cơ sau khi tập bóng rổ là quan trọng, tuy nhiên, hãy thực hiện các động tác giãn cơ một cách nhẹ nhàng và không kéo căng quá đáng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới nào.

3. Trung tâm bóng rổ trẻ em chất lượng hàng đầu Đà Nẵng

Trung tâm bóng rổ trẻ em hàng đầu tại Đà Nẵng - KIKDS

Trung tâm bóng rổ trẻ em hàng đầu tại Đà Nẵng – KIKDS

Trung tâm bóng rổ trẻ em IKIDS DANANG là một địa chỉ uy tín và chất lượng để rèn luyện kỹ năng bóng rổ cho các em nhỏ. Các huấn luyện viên của trung tâm đều là những người có kinh nghiệm trong giảng dạy và chơi bóng rổ. Đảm bảo sẽ giúp các em có được những kiến thức cơ bản về bóng rổ. Từ cách cầm bóng, ném bóng, phòng thủ, tấn công, đến chiến thuật và kỹ năng chơi đội hình.

Ngoài ra, trung tâm còn có các hoạt động ngoại khóa và thi đấu thường xuyên để giúp các em rèn luyện thêm kỹ năng thực tế và tăng cường tinh thần đồng đội. Với môi trường thoải mái và thân thiện, các em sẽ có được niềm đam mê và yêu thích bộ môn bóng rổ, từ đó phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

IKIDS DANANG – TRUNG TÂM BÓNG RỔ TRẺ EM HÀNG ĐẦU ĐÀ NẴNG 

  • Sân 1: 07 Duy Tân, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
  • Sân 2: Khu thể thao đường Lê Văn Quý, Quận Sơn Trà, TP Đà Nẵng
  • Liên hệ:  0236 651 6798 – 0935 065 658  
  • Email: ikidsdanang@gmail.com