Rate this post

Bóng rổ là một môn thể thao đòi hỏi sự khéo léo, tốc độ và sức bật của cầu thủ. Trong đó, khả năng bật cao là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cầu thủ có thể thực hiện các kỹ thuật cơ bản như ném rổ, tranh bóng, block bóng,… Đặc biệt, đối với trẻ em, việc rèn luyện khả năng bật cao sẽ giúp các cầu thủ nhí phát triển toàn diện về thể chất và kỹ năng chơi bóng rổ.

Kỹ thuật bật cao cơ bản trong bóng rổ trẻ em

Kỹ thuật bật cao cơ bản trong bóng rổ bao gồm các bước sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân bằng vai, hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng, đầu gối hơi trùng và ngón chân hướng về một phía trước.
  • Bước nhảy: Hạ thấp trọng tâm hết cỡ và bật lên không trung, đồng thời vung tay mạnh từ dưới lên trên.
Bật cao là một trong các kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ trẻ em

Bật cao là một trong các kỹ thuật quan trọng trong bóng rổ trẻ em

Lưu ý khi bật cao:

  • Sử dụng sức mạnh từ chân, cơ bắp cánh tay và đòn giày để nhảy lên cao nhất có thể.
  • Khi bật lên, đầu gối phải thẳng, lưng thẳng và tay vung cao.Tiếp đất nhẹ nhàng, tránh bị chấn thương.

Một số thủ thuật bật cao trong bóng rổ

Để có thể bật cao, cầu thủ cần có sức mạnh từ chân, sức mạnh từ cơ bắp cánh tay và đòn giày. Ngoài ra, cầu thủ cũng cần nắm vững kỹ thuật bật cao cơ bản trước khi tập những bài tập khó hơn.

Kỹ thuật nhảy bật cao trong bóng rổ

Kỹ thuật nhảy bật cao trong bóng rổ

Sử dụng bước chân lấy đà

Một yếu tố quan trọng khi thực hiện bật cao là tận dụng bước chân lấy đà bằng cách đẩy chân phía sau mạnh mẽ. Bước chân này giúp bạn tạo đà và sức mạnh cần thiết để nhảy lên cao.

Giữ thăng bằng trong không trung

Không chỉ việc nhảy cao mà việc giữ thăng bằng trong không trung cũng quan trọng không kém. Hãy giữ sự cân đối giữa cơ thể và đảm bảo đầu ngón chân ở trên đỉnh của bóng rổ để đạt hiệu quả tối ưu.

Bật cao từ bên ngoài vòng 3 điểm

Nắm bóng ở độ cao lớn và thực hiện các cú ném bóng từ xa là một thách thức đối với cầu thủ. Tập trung vào việc bật cao từ bên ngoài vòng 3 điểm để có thể vượt qua rào cản và ghi điểm ấn tượng.

Các bài tập giúp thành thạo khả năng bật cao

Ngoài việc nắm vững kỹ thuật bật cao cơ bản, trẻ em cần tập luyện thường xuyên các bài tập giúp nâng cao khả năng bật cao. Một số bài tập phổ biến bao gồm:

  • Bài tập bật nhảy trên hộp: Đứng lên trên một chiếc hộp và nhảy từ trên hộp xuống đất. Lưu ý khi nhảy xuống không để gót chân tiếp xúc mặt đất. Ngay sau khi tiếp đất, đảo ngược lực xuống bằng cách nhảy thẳng lên không trung thật cao.
  • Bài tập bật nhảy với dây kháng lực: Sử dụng dây kháng lực buộc vào hai chân và thực hiện các động tác nhảy như nhảy lên cao, nhảy sang ngang, nhảy chéo,…
  • Bài tập bật nhảy với tạ tay: Giữ hai quả tạ tay và thực hiện các động tác nhảy như nhảy lên cao, nhảy sang ngang, nhảy chéo,…

Lưu ý khi tập luyện các bài tập bật cao

Khi tập luyện các bài tập bật cao, trẻ em cần lưu ý những điều sau:

  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
  • Tập luyện với cường độ phù hợp với thể lực của trẻ.
  • Không tập luyện quá sức, tránh gây đau nhức cơ bắp.
  • Trẻ em nên tập luyện các bài tập bật cao ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 30-45 phút. Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
  • Kiên trì tập luyện. Để nâng cao khả năng bật cao, trẻ em cần kiên trì tập luyện thường xuyên.

iKids Danang – Trung tâm đào tạo bóng rổ trẻ em tại Đà Nẵng

iKids Danang là một trung tâm huấn luyện bóng rổ trẻ em hàng đầu tại Đà Nẵng. Với mong muốn mang đến một môi trường mới mẻ, năng động và thật bổ ích dành cho trẻ em từ 4 đến 15 tuổi. Từ đó giúp bé phát triển một cách toàn diện về thể chất và tinh thần.

IKIDS Danang - Địa chỉ học bóng rổ trẻ em hàng đầu tại Đà Nẵng

IKIDS Danang – Địa chỉ học bóng rổ trẻ em hàng đầu tại Đà Nẵng

Trong chương trình đào tạo của iKids Danang, kỹ thuật bật cao là một trong những kỹ năng được chú trọng hàng đầu. Các HLV của iKids Danang sẽ hướng dẫn trẻ em nắm vững kỹ thuật bật cao cơ bản và các bài tập giúp nâng cao khả năng bật cao.

Các bài tập bật cao được áp dụng tại iKids Danang đều được thiết kế phù hợp với thể lực của trẻ em. Các em sẽ được khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương. Các bài tập sẽ được tăng dần cường độ theo thời gian để phù hợp với sự phát triển của trẻ.

IKIDS Danang - Trung tâm bóng rổ dành cho trẻ em hàng đầu Đà Nẵng

IKIDS Danang – Trung tâm bóng rổ dành cho trẻ em hàng đầu Đà Nẵng

Khả năng bật cao là một kỹ năng quan trọng trong bóng rổ. Việc rèn luyện khả năng bật cao thường xuyên sẽ giúp trẻ em phát triển toàn diện về thể chất và kỹ năng chơi bóng rổ. Mong rằng qua bài biết trên đã giúp mọi người hiểu rõ hơn về kỹ năng bật cao trong bộ môn bóng rổ.

 

=>> Xem thêm: Địa chỉ rèn luyện bóng rổ hàng đầu Đà Nẵng

 

IKIDS DANANG – TRUNG TÂM BÓNG RỔ TRẺ EM HÀNG ĐẦU ĐÀ NẴNG

  • Sân 1: 07 Duy Tân, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
  • Sân 2: Khu thể thao đường Lê Văn Quý, Quận Sơn Trà, TP Đà Nẵng
  • Liên hệ: 0236 651 6798 – 0935 065 658
  • Email: ikidsdanang@gmail.com