Bóng rổ là môn thể thao hiệu quả để giúp trẻ em nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để có thể đạt được thành tích tốt trong bóng rổ, trẻ em cần có một thực đơn ăn uống đầy đủ. Để cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với hoạt động vận động. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số gợi ý về thực đơn ăn uống cho trẻ em khi vận động bóng rổ.
Đảm bảo thực đơn ăn uống hợp lý mỗi ngày dành cho các cầu thủ nhí
1. Năm nguyên tắc không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của các “cầu thủ nhí”
Các bậc phụ huynh cần lưu ý với chế độ ăn của con để kết hợp với quá trình tập luyện được tốt nhất.
Protein – Yếu tố không thể thiếu cho cầu thủ bóng rổ
Để có được vóc dáng chuẩn của một cầu thủ bóng rổ, việc sử dụng đầy đủ protein là rất quan trọng. Protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Theo định mức protein được đưa ra cho chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ, mỗi 0,5 gram trọng lượng cơ thể cần được cung cấp từ 0,5 – 1 gram protein. Để đảm bảo nguồn protein đầy đủ, bạn có thể sử dụng các nguồn từ thịt, trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp hay các loại hạt ngũ cốc.
Sau khi tập luyện khoảng 30 phút, bạn nên cung cấp thêm axit amin cho hệ thống cơ bắp. Bằng cách sử dụng sữa chua hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác. Duy trì một chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ có thể phát triển cơ bắp và nâng cao hiệu suất thi đấu của mình trên sân bóng rổ.
Bổ sung Carbohydrate theo nhu cầu tập luyện của cầu thủ bóng rổ
Hàm lượng Carbohydrate cần cung cấp cho mỗi cầu thủ bóng rổ không nên theo một mức độ cố định mà cần được điều chỉnh linh hoạt theo hoạt động và nhu cầu tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung Carbohydrate vào chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ:
- Nếu bạn đang tập tạ, thể hình hoặc chế độ tập luyện thể lực. Cần bổ sung một lượng Carbohydrate nhiều hơn.
- Nên hạn chế sử dụng các loại Carbohydrate đơn giản như kẹo, bánh mì trắng, đồ uống có đường. Thay vào đó, nên sử dụng các loại Carbohydrate phức tạp như khoai tây, yến mạch, các loại hạt đậu,…
- Nên tiêu thụ một lượng Carbohydrate tiêu hóa chậm trước khi tập luyện với yêu cầu khắt khe trong khoảng 45 – 90 phút.
- Sau khi tập luyện, nên tiêu thụ Carbohydrate và Protein theo tỉ lệ 2:1. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tỉ lệ này có thể thay đổi là 1:1
Bằng cách bổ sung đúng lượng Carbohydrate cho cơ thể theo nhu cầu tập luyện. Các cầu thủ bóng rổ có thể đảm bảo sức khỏe và nâng cao hiệu suất thi đấu của mình trên sân bóng rổ.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng mà các cầu thủ nhí cần chú ý
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất đối với các cầu thủ bóng rổ. Để có một chế độ ăn đúng chuẩn, cầu thủ bóng rổ cần quan tâm đến một số yếu tố trong bữa sáng như sau:
- Cung cấp cho cơ thể ít nhất 20 gram protein trong bữa sáng.
- Tránh sử dụng các loại ngũ cốc có chứa đường.
- Kết hợp đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate trong khẩu phần ăn.
- Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể trong bữa sáng.
Nạp đủ nước cho một ngày dài
Đối với cầu thủ bóng rổ, việc bổ sung đủ nước trong ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, một số khuyến cáo chung về lượng nước cần uống cho người lớn khoảng 2-3 lít mỗi ngày. Trong trường hợp của cầu thủ bóng rổ, do họ thường tập luyện và thi đấu rất nhiều. Nên cần bổ sung thêm 500 – 1000 ml (0,5 – 1 lít) nước để đảm bảo cơ thể được giữ ẩm và tránh khô hạn.
Ngoài ra, khi tập luyện và thi đấu, cầu thủ bóng rổ cũng nên bổ sung các chất điện giải như natri, kali, magie và canxi. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Các loại đồ uống chứa chất điện giải này có thể bao gồm thức uống thể thao, nước ép hoặc nước có ga.
Không lạm dụng các loại thực phẩm bổ sung
Chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ cần phải được thiết kế khoa học và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Không cần phải lạm dụng các chất bổ sung và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nếu cần thiết, người chơi có thể bổ sung thêm vitamin D, dầu cá, bột protein và một số loại vitamin tổng hợp. Hoặc có thể là khoáng chất cần thiết khác trong chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.
2. Vận động an toàn cùng huấn luyện viên tại trung tâm bóng rổ trẻ em IKIDS
Trung tâm bóng rổ trẻ em IKIDS luôn đặt an toàn lên hàng đầu trong quá trình tập luyện. Vì vậy, các em học viên sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên có chuyên môn và kinh nghiệm. Các huấn luyện viên sẽ giúp các em rèn luyện kỹ năng bóng rổ một cách chính xác và an toàn nhất. Ngoài ra, các em còn được trang bị đầy đủ trang thiết bị bảo hộ như mũ bảo hiểm, găng tay, bảo vệ khuỷu tay, bảo vệ đầu gối và các phụ kiện khác để đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập và trận đấu.
Trung tâm thể thao bóng rổ trẻ em IKIDS
Trung tâm cũng luôn duy trì môi trường tập luyện sạch sẽ, thông thoáng và đảm bảo an toàn về vệ sinh. Tất cả các khu vực tập luyện đều được kiểm tra và bảo trì định kỳ để đảm bảo an toàn cho các em.
=>> Xem thêm: Lợi ích của việc học bóng rổ đối với từng độ tuổi
Nếu bạn quan tâm đến trung tâm bóng rổ IKIDS tại Đà Nẵng, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin và đăng ký tham gia tại trang web hoặc trang Facebook của trung tâm.
IKIDS DANANG – TRUNG T M BÓNG RỔ TRẺ EM HÀNG ĐẦU ĐÀ NẴNG
- Văn phòng: 56-58 Tạ Mỹ Duật, Quận Sơn Trà, TP Đà nẵng
- Sân 1: 07 Duy Tân, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
- Sân 2: Khu thể thao đường Lê Văn Quý, Quận Sơn Trà, TP Đà Nẵng
- Liên hệ: 0236 651 6798 – 0935 065 658
- Email: ikidsdanang@gmail.com
