Rate this post

Nghiên cứu đã chứng minh di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định đến phát triển chiều cao, còn 77% còn lại phụ thuộc vào chúng ta, về chế độ dinh dưỡng, vận động, ngủ nghỉ. Chính vì vậy, ước mơ sở hữu chiều cao vượt trội không còn quá khó khăn nếu bạn cho con ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết, nếu chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài ra vận động và rèn luyện thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các kỹ năng xã hội và giá trị tinh thần.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi Teen

Chế độ ăn uống

Ăn sáng lành mạnh

Không riêng gì trẻ nhỏ, đối với tất cả mọi người, một bữa sáng lành mạnh đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất. Hiện nay, việc bỏ bữa sáng không còn quá xa lại với thể hệ trẻ. Điều đó có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ và nhất là chiều cao. Nên cho con ăn bữa sáng hoàn chỉnh để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách đáng kể.

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

Hạn chế những yếu tố làm chậm phát triển chiều cao.

Bạn nên tránh cho con sử dụng chất kích thích và rượu bia vì chúng có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao, nhất là khi còn trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy việc cao lên và một chế độ dinh dưỡng sai lầm có thể khiến con bạn chậm phát triển về chiều cao. Vì vậy, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất kích thích và rượu bia để cơ thể có thể phát triển toàn diện.

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

 Ăn uống hợp lý

Không thể phủ nhận, dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng nhất cho một cơ thể khoẻ mạnh. Để đạt được sự phát triển tối ưu, bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp với lứa tuổi và giới tính.

Ba mẹ nên lưu ý, khuyên con ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể. Hormone tăng trưởng được sinh ra từ những thực phẩm được đưa vào cơ thể. Vì thế, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện.

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

Tăng sức đề kháng

Hệ miễn dịch cũng đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cơ thể. Để đảm bảo sức khoẻ, hệ miễn dịch cần hoạt động tốt và hoàn thành được trách nhiệm bảo vệ cơ thể. Những loại bệnh tật có thể khiến sự tăng trưởng bị chậm đi. Do đó, hãy bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, đảm bảo sự phát triển bình thường cho cơ thể.

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn, đừng quên, uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày.

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

Chế độ ngủ nghỉ và rèn luyện

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển và sự khoẻ mạnh của cơ thể con người, đối với trẻ nhỏ thì còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Trẻ con và thanh thiếu niên cần một giấc ngủ từ 9-11 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Ban đêm là thời gian phát triển tốt nhất cho lứa tuổi này. Các con cần một giấc ngủ sâu để có thể đạt được chiều cao tối ưu. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên. Chính vì vậy, bạn hãy đảm bảo rằng con mình ngủ đủ giấc và sâu bằng cách tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình và đừng quên tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ nhé!

Tuyệt chiêu cải thiện chiều cao tại nhà cho tuổi Teen

Luyện tập thể dục thể hao

Thể thao, đặc biệt là những môn như bóng rổ, bơi lội sẽ kích thích phát triển chiều cao hiệu quả cho các bạn tuổi Teen. Cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn.

Tham khảo video bài tập bóng rổ để tăng chiều cao dành cho teen:

https://www.youtube.com/channel/UC_zGzyiUC_5lgly2t2kTskg?view_as=subscriber

LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CHO NAM NỮ MỖI NGÀY:

– Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

– Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.

Xem thêm: Bài viết về thực phẩm tăng chiều cao

– Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

– Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng tập bóng rổ để phát triển chiều cao tối ưu.

iKids Danang là trung tâm bóng rổ chất lượng cao cho các bé thiếu niên và nhi đồng từ 6-14 tuổi tại Đà Nẵng.

Trung tâm luôn có các lớp từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với trình độ của từng học viên. Tham gia lớp bóng rổ iKids tại Đà Nẵng, các bé sẽ được trải nghiệm 2 buổi học trước khi hoàn thành học phí. Các con sẽ được làm quen với môn thể thao này, tiếp xúc với huấn luyện viên và bạn bè, sân tập để chắc được rằng mình có phù hợp với bộ môn này hay không. Học từ những Huấn luyện viên kinh nghiệm tốt nghiệp Đại học thể dục thể thao Đà Nẵng, các thầy không chỉ nắm vững kiến thức chuyên sâu về bộ môn này mà còn có kinh nghiệm trong việc truyền đạt và huấn luyện trẻ nhỏ, truyền sự yêu thích và hứng khởi cho các em. Không chỉ là một môn thể thao, thông qua môn bóng rổ, trẻ có thể rèn luyện những đức tính và kỹ năng sống một cách tự nhiên và đầy hứng thú; nhờ vậy hiệu quả giáo dục sẽ cao hơn so với những phương thức giáo dục khác.

Để trẻ phát triển tự nhiên và toàn diện, ba mẹ hãy luôn nhớ cân bằng giữa việc học và chơi, đừng để trẻ vì bị áp lực quá nhiều bởi kiến thức và bài vở.

Cho bé tham gia trải nghiệm lớp bóng rổ cho trẻ em tại Đà Nẵng bằng cách liên hệ 0935 065 658 hoặc đăng ký trực tuyến tại: https://ikidsdanang.vn/dang-ky-hoc-bong-ro